Etiketler

AutoCAD (54) bedava (46) Resim (33) Dosya (32) program (21) Ziyaretçi Defteri (20) excel (18) Güncelleme (16) asgbookphp (16) Şablon (15) Qbasic (14) php (14) Eğitim (13) Nasıl yapılır (13) online (13) Freeware (12) PHP script (12) Fotoğraf (11) Kaynak kod (10) SolidWorks (10) Dos (9) Photoshop (9) VBA (9) Visual Basic (9) ürünler (9) E-book (8) tutorial (6) Ders (5) Word (5) Lisp (4) Programlama (4)

28 Mayıs 2015 Perşembe

Sigara nasıl bırakılır?




"Çok sigara içiyorum ama bırakamıyorum" diyorsanız işte size öneriler...

Türkiye’de 20 milyon kişi sigara tiryakisi. İçenler yüzünden içmeyenler de sürekli zehirli hava soluyor. Sigara, sadece sağlığa değil, cebe de zarar... Nasıl bırakabilirim diyorsanız. İşte size püf noktaları...

1- Kararlı olunSigarayı bıraktıktan sonra karşılaşabileceğiniz kilo alma, gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü ve huzursuzluk gibi sorunların sizi korkutmasına izin vermeyin. Sizin için geçerli olan sebepleri bulun ve sağlığınız için çok önemli olan bu kararı vermekte gecikmeyin. Sigara içenler, ortalama 5 ila 7 kez denedikten sonra sigarayı bırakabilir. Geçmişteki bırakma girişimlerinizi başarısızlık olarak görmektense, her denemeden öğrendiğiniz, bir sonrakinde size yardımcı olabilecek noktalara odaklanın (örneğin, niçin tekrar başladığınızı gözden geçirip, bir dahaki denemenizde tekrar başlamamak için önlemler alın.)

2- Bir tarih belirleyin



Sigarayı yardımsız bırakmaya karar verdiyseniz, önünüzdeki üç hafta içinde bunu yapmak için bir tarih belirleyin. Bu tarihi yakınlarınıza duyurun ve bu konuda size destek vermelerini isteyin.

Sigarayı bırakma tarihi geldiğinde, kararınızı kesinlikle uygulayın.

3- Doğru beslenme ve egzersiz şart

Bol miktarda su ve düşük kalorili içecekler tüketin. Şekerli ve yağlı yiyeceklerden daha az tüketmeye çalışın. Böylece kilonuzu korumuş olursunuz. Ayrıca düzenli egzersizi de ihmal etmeyin.

4- Yeterince uyuyunYeterince uyumaya ve dinlenmeye dikkat edin. Düzenli olarak ve kolayca uygulayabileceğiniz bir egzersiz programına başlayın (düzenli yürüyüş yapmak ya da yüzmek gibi).

5- Kendinizi oyalay›nBoş kalmaktan kaçının. Canınız aşırı derecede sigara içmek istediğinde, başka bir aktivite ile meşgul olun. Derin ve yavaş nefes alarak rahatlamaya çalışın.

6- Stresi hobilerinizle yeninGünlük hayatın getirdiği stresi azaltmak için hobi edinmek gibi yeni alternatifler yaratın. (Egzersiz, yoga vb.) Sigarayı bırakan kişilerin ortak özelliği, sigara içmenin yerine keyif aldıkları başka bir aktivite koyabilmeleridir.

7- Uzmana danışınEğer, sigarayı bırakmak için yardıma ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, örneğin ‘nikotin yoksunluk belirtileri’ denilen gerginlik, konsantrasyon güçlüğü, asabiyet, çöküntü, huzursuzluk gibi sorunları yoğun yaşıyorsanız, mutlaka bir uzmanla görüşün.

8- Uygun zamanı seçinMevsimsel değişikliklerden etkilenenlere, kendilerini daha pozitif buldukları mevsimde sigarayı bırakmaları önerilir. iş yoğunluğu geçici ise, en iyisi bu dönemi atlattıktan sonra sigarayı bırakmayı planlamaktır. Ancak, yoğunluk çoğumuzun işi için devamlı bir özellik olduğundan, iş yoğunluğunu bahane ederek bırakma tarihini ertelemek doğru değil.

9- Çevrenizden yardım isteyinSigarayı bırakmaya çalışanların, eşi ya da yakın bir arkadaşının desteğini alması çok önemli. Bu kişilerin sigarayı bırakmadaki başarı oranı, diğerlerine göre daha fazla.

Eğer eşiniz ya da yakın arkadaşınız da tiryaki ise ve sigarayı bırakmak istemiyorsa, en azından bir süre yanınızda sigara içmeyerek ve sizin ulaşabileceğiniz yerlerde sigara bulundurmayarak size destek olmalı.

10- Azaltarak bırakmayınSigarayı tamamen bırakın. Azaltarak bırakmaya çalışmak,

çoğunlukla süreci uzatır ve başarısızlıkla sonuçlanır.

Sigarayı bıraktığınızda, “Bir nefesten bir şey olmaz” düşüncesine direnin. Tek nefes çekmek bile sizi sigara tiryakiliğine geri götürür ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalırsınız.

11- Sigarayı çağrıştıran her şeyi ortadan kaldırınEvinizdeki ve işyerinizdeki bütün sigaralardan kurtulun. Çakmak, küllük, kibrit gibi sigara içmeyi hatırlatan nesneleri, göz önünden uzak yerlere kaldırın. Sigarayı bırakmak için geçerli olan sebepleri tekrar hatırlayın. Sigara içilen ortamlardan ve içen insanlardan uzak durun.

12-Kendinizi ŞımartınKendinize iyi davranın. Sigarayı bıraktığınız gün, en sevdiğiniz yemeği sipariş edin, sinemaya gidin, sizi rahatlatan aktiviteler planlayın. Bu günü dolu yaşamaya dikkat edin, boş kalmaktan kaçının. Sigara içmediğiniz için kendinizi ödüllendirin. Sigara içmeyerek biriktirdi€iniz parayla, kendinizi mutlu edecek şeyler yapın: Seyahate çıkmak, bir restorana gitmek, yeni bir kıyafet almak gibi...

13- Kriz anında kaçın!Aklınız sigaraya takıldığında, o anda yapmakta olduğunuz işi bırakıp ortamdan kısa süre uzaklaşın, örneğin kısa bir yürüyüş yapın ya da yapmanız gereken başka bir işe yönelin. Bu yoğun isteğin kısa sürdüğünü ve araya başka bir aktivite koyduğunuzda, azaldığını göreceksiniz.



Sigara içme dürtüsünü kontrol altında tutmanız, zaman içinde kolaylaşacak. Düşük kalorili yiyecek ve içeceklerle ağzınızı meşgul edin

Kaynak: internethaber.com

26 yorum:

  1. yeniden doğdum28 Aralık 2007 04:01

    söylediklerinizi uyguladım 1 haftadır sigara içmiyorum. Darısı tiryakilerin başına.

    YanıtlaSil
  2. ben bir türlü sigarayı bırakamıyorum kaldığım her ortam sigara kullandığından zoroglu1992@hotmail.com

    YanıtlaSil
  3. yıllardır içiyorum sürekli bırakmaya çalışmama rağmen bırakamıyorum.Kendime çok kızıyorum fakat ne yapsam elimde değil keşke piyasadan tamamiyle kaldırılsa.Birdaha asla üretilmese.

    YanıtlaSil
  4. 4 gündür içmiyorum.Bu üçüncü denemem umarım başarılı olurum.

    YanıtlaSil
  5. bende bırakmak istiyorum bu gün 2.gün.inşallah bidaha içmem.çok acıyorum sigaraya verdiğim paraya.

    YanıtlaSil
  6. bu ikinci günüm.bi daha içmeyecem inşallah..bugün o stresle gittim üstüme başıma bişeyler aldım..biraz masraflı olacak ama olsun değecek..bırakmak isteyenlerin allah yardımcısı olsun,bırakırlar kararlılarsa..

    YanıtlaSil
  7. sigarayı bırakalı 3.gunum galan hıc zorlanmadan haraket edıyorum farkındayım aksam oksuruyordum boyazlarım otuyordu simdı haır ohbeeeeeeeeeeeeeeeeeee dunya varmıs

    YanıtlaSil
  8. ben sigarayı bırakmaya karar verdim bugünden itibaren başlıyorum hadi hayırlısı:)

    YanıtlaSil
  9. bırakmaı kaç defa denedim ama olmadı.işin en kötüsü ben 9 senedir içiyorum ve bu 9 senede 24 saat içmeyerek geçirdiğimi hatırlamıyorum insan düşmanını bile böyle sevmez cahillik başa bela inşallah inşallah en sonunda onu bırakıcağım ve birdaha hiç içmeyeceğim inşallah benim için vebütün tiryakiler için dua edin.....artık pis kokmak istemiyorum ..artık nefes almak istiyorum.....::(

    YanıtlaSil
  10. bende 3 gündür içmiyorum sağlık çalışalınıyım,stersli bi işim var ama bunlar asla bahane değil 3 günü devirdim asla o bir sigarayı içmeyeceğim içmediğimiz günleri böyle sayıyoruz ama içtiğimiz günleri....

    YanıtlaSil
  11. bugün 21. gün. ilk üç gün içmeyen ömürboyu içmez...

    YanıtlaSil
  12. bende su anda karar verdim içmemeye insallah yine baslamam çok iradesiz bi adamım

    YanıtlaSil
  13. Bu site bana inanın çok fayalı oldu. Bırakan atrkadaşlar ve henüz bırakma çabası içinde olan arkadaşların böyle destek almak beni motive etti. 13 yaşımdan beri içiyorum bu haltı ve yaş 32. Uzun zamnadır bırakmayı düşünüyordum. Defalarca da denedim ama olmadı. Bırakmaya çalışan için en büyük tuzak sabahtan beri ya günlerdir içmediği sigara için yalnız 1 adet ödül!! Bende bu ödül yüzünden bırakamadım sigarayı.
    Bugün ilk günüm ve içmeye hiç niyetim yok.
    Artık içmeyeceğim için söz verdim kendime.

    YanıtlaSil
  14. 3 gün oldu ama aksamları yatamıyorum her aksam 1 tane içiyorum ve bayılıp yatıyorum insallah bugün uyuyamasamda içmeyecem

    YanıtlaSil
  15. bu sigara çok lanet bişey. ben 3 senedir sigara içiyorum ayrıca lisanslı bir futbolcuyum.Maçlarda 2 adım atıyorum nefes nefese kalıyorum.günlük hayatta pis kokuyorum.ona bir servet yatırıyorum ve dinen caiz olmayan bişeyi yapıyorum.bugunden itibaren sigarayı bırakıyorum.inşallah hepimiz bırakabiliriz

    YanıtlaSil
  16. 9 gün oldu içmeyeli çok mutluyum ve çok huzurluyum ilk bi kaç gün stresli geçsede önümde sağlık yıllar var ilk gün sadece bunu düşündüm 3 gün dayanamıyomusun diye 21 yaşındayım 8 senedir içiyorum vucudumun tam da gelişim aşamasında başlamıştım ama zararın neresinden dönersek öte tarafı kardır bıraktım karar ve irade meselesi

    YanıtlaSil
  17. 39 yasımdayım ve yaklasık 21 yıl,7665 gün,183960 saat ve 33726 TL ile bu lanet olası arkadaşla beraberim.müptelasıyım ayrılmak ya da kopmak ne mümkün.....kulanmayanların yorumları!.... zaten sinir tavan...işin latifesi bi yana hakikaten bu kötü arkadaştan ayrılalı iki büyük gün oldu...gecen bir saati ,bir günü dahi çok önemsiyorum.cok inatçı ,çok dirayetliyim... insaallah bu iş olacak ve ben bir gün aynen ilkokulda oldugu gibi sadece meyve manyagı olacagım....ne sigara ne de eksoz dumanı istiyorum......

    YanıtlaSil
  18. yaşım 28, 8 senedir kullanıyordum bu bitkiyi. sigarayı; harcayacağım parayı ay sonunda hesaplayıp muhtaç bir öğrenciyi sevindireceğim düşüncesiyle bıraktım, artık hem sağlıklıyım hem de huzurluyum. gerginlik, sinirlilik, vb. gibi durumları hiç yaşamadım, vucüt zaten kendini yeni duruma alıştırıyor, önemli olan psikolojik kısmı, bir an önce bırakın, mutlu olun!

    YanıtlaSil
  19. ne yani bende mi bırakmayı denesem?
    bırakabilirmiyimkine? diye düşündüm bi an için şimdi. Neden olmasın ya bırakmayı başarırsam. Süper olur. Denesemmi acaba! :(

    YanıtlaSil
  20. aslında çok olmadı sigaraya başlayalı.4 aydır içiyorum, ama artık günde 1 paket içmeye başladım. yemekten sonra film izlerken vazgeçilmezim gibi.asla başlamayacagımı düşünmüştüm kendime güveniyordum ama şimdi güvenim yok oldu sanki.üstüne gittikçe bırakacagım die daha çok içiyorum. bırakmalıyımmmmmm herkes bıraksa keşkee

    YanıtlaSil
  21. off yha günde 2 tane içyorum veya 3 fasla içmiyorumama yavas yavas bırakacağım

    YanıtlaSil
  22. bence sigarrayı birden bırakmadan kimse hiç bir halt edemez.azaltarak bırakacam demek kendini kandırmaktan başka bişey değil ben bırakalı 6 ay oldu birden bıraktım.darısı size diyorum ama şunuda unutmayın her zaman canınız sıgara çekiyor onemli olan o kriz anını geçirmek ve iradenizi kullanmak iradesi zayıf olan hiç bence bırakcam demesin......

    YanıtlaSil
  23. 6 senedir içiyorum su meredi ve artık bırakmak istiyorum her paket alırken verdiğim paraya acıyorum bu gğne kadar 10 bin tlyi gecmiş verdiğim para yazık ya ama bırakamıyorum . ne zamn bırakıcam desem otomatik olarak canım sigara istiyor sağlam bi tavsiyesi olan varmı

    YanıtlaSil
  24. yüzlerce kez denedim bırakmayı ama bu sefer kararlıyım olay büyük çoğunlukla hafızanızda bitiyor koşullanmadığınızda, bu olay çözülür beyninizi kandırın sigara aklınıza geldiğinde bir uğraş edinin 10 sene kullandım 4 gündür içmiyorum vücudumdaki kanın dolaşımını bile hissediyorum vücudun kendini yenilmesini görmek iyice azmettiriyor sigara bırakma eşiği denen bişey var 1-2 hafta sürüyor ,vücut hızlı bir tamir işine girsin sizde hayattn daha fazla zevk almaya bakın

    YanıtlaSil
  25. biray icmedim ama ücgünden beri iciyorum kendime cok kızıyorum hemde cok

    YanıtlaSil
  26. bende bıraktım 4 gün oldu bugün sıksık sigara içme isteği yokluyor beni ama inat ettim o istekle başedecem ve kurtulacam bu meretten 4 günde nefes alıp verişim bile düzeldi

    YanıtlaSil

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...